Растет пузо

[RV4LX]

Для этого нужно правильно питаться. В рационе должно быть много белковой пищи как животного (мясо, рыба, яйца, творог, сыр, молоко), так и растительного происхождения (гречка, бобовые, орехи). Без белка мышцы не растут. Вообще.

С этим вполне согласен. Лишь-бы питание в жир не уходило. А для этого мышцам нужна тренировка, для сжигания углеводов.
Для желающих ссылка на книгу Гинзбурга: Краткий практикум успешного похудания. Для справки - лично пользовался советами, но видимо не до конца. Вес вернулся.
summary_workshop.zip
Файлы надо распаковать.

[пикан54]

я в армию уходил упитанным красавцем (я так думал).год 74-76.вернулся атлетом. я крутил и вертел. и бегал на 3 разряд.весил 92 кг .а прошёл 75 .и был бодр и весел.и держал два года .а потом разжирел.и сейчас я упитанный толстяк..только армия спасает от обжорства.и бегать каждый день три км .а по выходным по шесть или двенадцать.там вы здохните. это чебаркуль.

[LY1SD]

там вы сдохните.

Угу... Тут кроме вас, никто не был в армии...
----------------
Там, где я щас работаю в возрасте за 62, армия кажется даже не деццким садом, а ясельками...

[RV4LX]

потом разжирел.

История повторяется. Все верят, что через спорт придёт сила. А об том, что со временем неиспользуемая мышечная масса превращается в жир, забывают. Вот и я накачал мышцы в молодости в спорткомплексе. А теперь на местах мышц - обвисшие складки жира.

[jerm]

Это точно.

[R7KD]

В молодости МС СССР по легкой атлетике,спринт 100 - 200 м.Думаю об атлетических данных,мышцах и т.д. говорить не стоит.Сейчас,только один пример,в дальнейшем без утрирования прошу,у меня сиськи примерно третьего размера,где красовалась мышечная маска,играя кубиками,аналогично и на животе.Скажу одно,изнурять себя физическими нагрузками нет смысла,а зарядку и легкие хотя бы пробежки,очень даже кстати.Но лень матушка.....Вот и имеем,то что имеем.

[R3VA]

При моей теперешней работе мышечная масса почти не нарастает, мышцы только стали твёрже и заметно сильней, но практически без увеличения объёма. Потеря веса идёт исключительно за счёт сжигания жира.

За первый месяц я сбросил 8,5кг, за второй 3,5кг. Т.е. только за 2 первых месяца сожжено 12 кг жира. Потом процесс замедлился, но за ~180 дней в общей сложности сожжено 20 кг.

Следовательно, за количество рабочих дней, которые вместились в эти пол года (а их было 93, по 12 рабочих часов) за смену в среднем сжигалось:

20кг/93=~215 грамм

я весил (максимально) 137 кг, примерно за 8 месяцев "сбросил" 40 кг ( это было года четыре назад).
Вес "уходил" не линейно, первый месяц примерно 7 кг , потом 5, и т.д примерно раза два "останавливался" (т.е. не менялся совсем в течении 2 недель) делал "корректировку" .т.е. "приход" (кКал) ещё убавлял , "расход" (нагрузку) увеличивал.
Сейчас на калькуляторе прикинул (естественно усреднёно) получается в день - 166 гр веса.

[RV3MP]

только армия спасает от обжорства.и бегать каждый день три км .а по выходным по шесть или двенадцать.

Не правда.
Всегда убивали "лошадиные виды спорта".
Хочешь бегать - бегай с пользой.
Принеси бабушке "воды/наколи дров" (в сельской местности), устройся курьером (если не в лом и статус позволяет), ходи на работу пешком...
Мужику, с животом, работать физически надо.
Все жевания овощей и прочая фигня... просто фигня. Пробовал...
Попрыгал по крыше - потерял минимум 5 кг. Не замерял, но ощутил сильно, заметно стало визуально.
2 дня "крышного шейпинга" с пользой для общего дела...

И результат виден и живот убавился заметно...

Все довольны, все смеются, живот убавился...

[R3VA]

[npol]

Много букофф, вроде русских, но смысл не совсем понятен.
Если это перевести на человеческий русский, то выходит, что жиры начинают тратится после ~30минут нагрузок. #781 Так?